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        经常失眠?你可能需要补充这几种维生素B

        时间:2020-7-30 13:12:00 来源:bet9九州备用网站科技网

        失眠是当代人的通病,越来越多的人容易出现这样的情况,主要是因为人们平时不注意睡眠的质量,经常熬夜,每天晚上总是很晚才会睡觉。

        压力过大也是失眠的一大诱因,现在的人,每天都生活在高压下,工作、生活的烦心事太多,导致神经紧绷,出现问题,就会引起失眠的情况。

        除了这些还有一大祸根,跟维生素有关系,人体运作需要各种营养物的支持,维生素是必不可少的,尤其是B族维生素,对睡眠很重要,若是缺少,容易引起失眠。

        失眠,你可能需要补充这5种维生素B

        鸡蛋

        1、维生素B1

        维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明,维生素B1有助于人体心绪安宁,可改善精神状况,进而达到缓解失眠的作用。

        饮食来源:

        含维生素B1的第一类的食物是动物的内脏,比如像猪肝、猪心、猪肾、羊肝、羊心、羊肾,这些动物的内脏当中,往往都富含有丰富的维生素B1。

        富含有维生素B1的第二类的食物是动物的瘦肉,比如像瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中也含着丰富的维生素B1。

        富含有维生素B1的第三类的食物就是蛋类的食物,比如像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类当中也有丰富的维生素B1。

        富含维生素B1的第四类的食物就是谷类的食物,尤其是谷类食物的表皮和胚芽当中,都有丰富的维生素B1。

        2、维生素B3

        也叫烟酸或烟酰胺,在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3,会变得焦虑、易怒,进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪,从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明,维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

        饮食来源:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫zhi菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

        猪肝

        3、维生素B6

        维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用,而5-羟色胺(也叫血清素),是大脑中的一种抑制性神经递质,可改善人体的情绪,还能制造褪黑素,进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外,维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3(烟酸),进而缓解抑郁引起的失眠。

        饮食来源:富含维生素B6的食物来源非常广泛,动物性、植物性的食物里面都有,酵母菌中含量维生素B6最高,因此酵母粉对于补充维生素B6是最好的食物。其他如白色的肉类,比如鸡肉、鱼肉等等;全谷类的九州改名bet9网址多少,比如小麦、玉米、糙米、黄豆、绿豆等等;水果类,比如香蕉、橙子等等;蔬菜类,比如胡萝卜、蘑菇、蒜头等等;坚果类,比如核桃,这些食物中维生素B6的含量也很高。

        4、叶酸(维生素B9)

        叶酸参与髓鞘的形成,在脑脊液和细胞外液中分布较多,可缓解因抑郁导致的失眠,对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。

        饮食来源:叶酸在酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝、甜菜等)中含量非常丰富,但是叶酸对光和热比较敏感,容易被破坏。

        5、维生素B12

        维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状(如:精神抑郁、失眠、记忆力轻度受损、神经兴奋增加等),并能预防这些疾病的进一步恶化。另外,褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响,某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致,这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。

        饮食来源:主要来源于动物蛋白中,如:肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。在人体吸收过程中,维生素B12和钙结合,可增加吸收利用率。另外,胃和胰腺的分泌障碍和吸收功能不良也会导致维生素B12缺乏。


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